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天天步行半小时就有神奇功效

发布日期:2017-10-23 11:33   来源:未知

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  世界卫生组织曾指出,走路步行是世界上最好的运动。因为人类进化了300万年,从猿到人,整个人的身材结构能够说是从匍匐到行走的进化成果。在自然界里,人是唯一以两腿走路的动物,现代人的解剖和生理构造最适合步行,走路是人类最天然的运动。

  我国的养生学家也提出“百练不如一走”,长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武工夫为差。有人歧视步行运动的功效,他们以为,只有让人挥汗如雨、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。实在不然,过于剧烈的运动在医学上称呼“无氧代谢”运动,对性命体或多或少带来消耗和磨损,老年人尤其不宜。据美国史丹福大学的一份研究报告,保持长期的慢运动远比短时间的激烈运动有本质效益。

  步行有助于强化心肌功能、赞助掌握血糖、下降坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及增进新陈代谢和增强免疫力。长年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质,不仅令人精力欢愉,而且可预防老年痴呆。

  步行要领:天天的步行时间不少于半小时,距离不少于三公里。身体健康的中青年人步速可达至每秒两步;而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。步行运动忌穿紧身衣裤,忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。

  (摘编自香港《至公报》 文:思健)

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